수면의 질 높이는 7가지 방법 – 불면증 해결 & 숙면 루틴 가이드1. 수면의 질을 결정하는 3가지 핵심 요소(1) 규칙적인 수면 패턴 유지하기매일 같은 시간에 잠들고 일어나기주말과 평일의 수면 시간을 일정하게 유지하기낮잠을 30분 이내로 제한하기 (오후 3시 이후 낮잠은 피하기)(2) 최적의 수면 환경 만들기침실 온도는 18~22도 유지조명을 어둡게 하여 멜라토닌 분비 촉진소음 차단 & 백색소음 사용편안한 매트리스와 베개 선택(3) 올바른 생활 습관 만들기취침 전 카페인 섭취 피하기 (최소 6시간 전)알코올과 흡연은 수면의 질을 저하시킴자기 전 스마트폰 & TV 사용 줄이기 (블루라이트 차단)2. 숙면을 위한 과학적으로 검증된 습관(1) 일정한 루틴 만들기매일 밤 동일한 취침 전 루틴 유지: 가벼운 스..